Несмотря на существующие мифы, наслаждаться чашечкой кофе можно и при повышенном артериальном давлении, не стоит полностью отказываться от любимого напитка. Эксперты предлагают несколько полезных советов, которые помогут безопасно включить кофе в повседневный рацион.
Кофеин: друг или враг?
Кофеин, содержащийся в кофе, может временно повышать артериальное давление, особенно у тех, кто не привык его употреблять или уже страдает гипертонией. Специалисты предупреждают: "Кофеин вызывает учащение сердечных сокращений и сужение сосудов, что, в свою очередь, приводит к увеличению давления".
Важно помнить, что кофе — это не только кофеин. В составе этого напитка есть фитохимические соединения, которые могут улучшить состояние сосудов и оказывать разнообразное влияние на артериальное давление. Перед тем как оценивать влияние кофе на свое здоровье, стоит точно знать собственные показатели давления. При измерении давления сразу после чашки кофе может быть получено временно завышенное значение.
Рекомендации для безопасного употребления
Эксперты отмечают, что кофеин остается в крови на протяжении 3–6 часов и может негативно влиять на качество сна, который также важен для поддержания нормального давления. В большинстве случаев рекомендуется ограничиться не более чем четырьмя чашками кофе в день. Если имеются серьезные проблемы с высоким давлением, специалисты советуют уменьшить количество порций до одной или выбрать кофе без кофеина.
Исследования показывают, что умеренное потребление кофе не связано с повышенным риском развития гипертонии в долгосрочной перспективе для большинства людей. Однако для тех, у кого давление достигает 160/100 мм рт. ст. и выше, регулярное употребление двух и более чашек кофе в день может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
