Инструкция для полуночников: как победить бессонницу без таблеток
Постоянный недосып бьёт по памяти, вызывает тревогу и удваивает риски опасных болезней. Сейчас, в пик полярного дня, эта проблема для Салехарда актуальна как никогда. Врач-сомнолог Игорь Ласточкин подчёркивает: волшебных пилюль нет, спасает только жёсткий распорядок.
В белые ночи солнце за окном обманывает мозг, и выработка гормона сна — мелатонина — блокируется.Ситуацию усугубляют гаджеты, поздние тренировки и ночные перекусы. Ещё одна скрытая угроза — храп, из-за которого падает уровень кислорода в крови.
Как вернуть здоровый сон на полярном круге:
— наглухо закрывайте окна (лучше всего использовать плотные шторы блэкаут или маску для сна);— отдыхайте в прохладной и тихой комнате;
— убирайте смартфоны за пару часов до постели;
— не заставляйте себя спать: не вышло заснуть за 20 минут — вставайте и займитесь чем-то спокойным.
Если разбитость остаётся даже после долгого отдыха, пора обращаться к специалисту.
Фото: Фёдор Воронов / «Ямал-Медиа»
