Осенняя хандра на Ямале: 6 способов вернуть хорошее настроение
Упадок сил, плохой сон и апатия по утрам знакомое состояние для многих жителей Салехарда осенью. Врачи называют это сезонным аффективным расстройством, но в народе проще осенняя хандра.
После сезона отпусков у детей и взрослых резко повышается нагрузка. Световой день уменьшается. Погода портится, и это не проходит для нас бесследно, пояснила Красному Северу врач-психиатр Марина Молдованова.
На Ямале ситуация острее: полярная ночь и суровый климат усиливают сезонные перепады.
Что делать, если вы почувствовали осеннюю хандру:
1) Наладьте сон. Ложитесь и вставайте в одно время.
2) Правильно питайтесь. Замените сладости на каши, хлеб из цельного зерна, овощи. Яркая еда на тарелке вызывает позитивные эмоции.
3) Проверьте витамин D. На Севере его дефицит обычное дело. Сдайте анализ и обсудите с врачом приём добавок.
4) Двигайтесь больше. Не обязательно заниматься в зале, а вот 15 минут зарядки дома уже работают.
5) Выходите чаще в люди. Встречи, кино, выставки, даже онлайн-игры с друзьями всё, что вырывает из одиночества.
6) Учитесь расслабляться. Дыхательные практики, йога, медитация выбирайте, что ближе.
Следуйте этим простым советам и осень пройдёт мягче. И пусть ваше настроение всегда будет на высоте!
Фото: Nicoleta Ionescu / Shutterstock / Fotodom
| Мы в МАХ