Вода в жару: как правильно пить, чтобы не навредить

Вода в жару: как правильно пить, чтобы не навредить

Обычная вода в жаркий день кажется лучшим спасением, но при длительной жаре и нагрузках она может спровоцировать опасный дисбаланс солей в организме.

Наступает состояние гипонатриемии это очень опасное состояние, например, для клеток мозга, потому что может даже наступить отёк мозга,

предупреждает врачнутрициолог Татьяна Солнцева.

Риск выше у тех, кто много потеет и при этом залпом выпивает литры воды при интенсивных тренировках или долгой работе на жаре.

Если пота много, врачи рекомендуют не только восполнять воду, но и электролиты натрий, хлор, калий, магний. Для этого подходят изотонические напитки: их можно купить готовыми или сделать дома из литра тёплой воды, щепотки соли и небольшого количества сахара или цитрусового сока.

При обычной жаре без экстремальных нагрузок достаточно пить столовую минеральную воду маленькими глотками, избегая сладких газировок и экзотических лимонадов, которые только усиливают жажду.

Идеальная температура напитка слегка прохладная, около 1516 градусов, чтобы освежить, но не вызвать спазм сосудов.

#еда #здоровье #советы