Перекусы, которые надолго уберегут от голода

Часто возникший голод между приемами пищи может стать настоящим испытанием. Пытаясь удовлетворить потребности организма, многие выбирают быстрые углеводы, такие как печенье или фрукты, которые не приносят долгого чувства насыщения и могут лишь усилить аппетит. Научно обосновано, что белковые и жирные перекусы являются более эффективными для поддержания энергии и удовлетворения голода (в отличие от традиционных сладостей).

Топ перекусов для длительного комфортного состояния

Чтобы избежать соблазна перекусывать чем попало, стоит обратить внимание на следующие варианты:

• Яйца. Вареные яйца отличный источник белка. Два яйца содержат примерно 12-14 граммов белка и 140 калорий.
• Творог. 150200 граммов творога с 5% жирности обеспечат организм 25-30 граммами белка и 200 калориями. Казеин из творога переваривается до семи часов, что делает его идеальным для перекуса, который долго сохраняет чувство сытости.
• Куриная грудка. Отварная или запеченная грудка с белком 23-25 граммов и всего 110 калорий, аккуратно нарезанная и упакованная, превращается в сытный и полезный перекус.

Польза жиров в перекусах

Не стоит забывать и о жирах. Они медленно усваиваются и помогают стабилизировать уровень сахара в крови:

• Орехи. 30 граммов орехов это 170-200 калорий и 15-18 граммов жиров, что делает их отличным выбором для длительного насыщения.
• Авокадо. Половинка этого фрукта содержит около 120 калорий и 10 граммов полезных жиров, что делает его идеальным для создания питательного перекуса.

Правильный перекус помогает удерживать уровень энергии на стабильном уровне, что, в свою очередь, предотвращает случайные зажоры и снижает количество пустых калорий в рационе.