Инструкция для полуночников: как победить бессонницу без таблеток

Инструкция для полуночников: как победить бессонницу без таблеток

Постоянный недосып бьёт по памяти, вызывает тревогу и удваивает риски опасных болезней. Сейчас, в пик полярного дня, эта проблема для Салехарда актуальна как никогда. Врач-сомнолог Игорь Ласточкин подчёркивает: волшебных пилюль нет, спасает только жёсткий распорядок.

В белые ночи солнце за окном обманывает мозг, и выработка гормона сна мелатонина блокируется.Ситуацию усугубляют гаджеты, поздние тренировки и ночные перекусы. Ещё одна скрытая угроза храп, из-за которого падает уровень кислорода в крови.

Как вернуть здоровый сон на полярном круге:

наглухо закрывайте окна (лучше всего использовать плотные шторы блэкаут или маску для сна);

отдыхайте в прохладной и тихой комнате;

убирайте смартфоны за пару часов до постели;

не заставляйте себя спать: не вышло заснуть за 20 минут вставайте и займитесь чем-то спокойным.

Если разбитость остаётся даже после долгого отдыха, пора обращаться к специалисту.

Фото: Фёдор Воронов / Ямал-Медиа

| Мы в МАХ