Россияне стали тратить отпуск на спячку
Популярность приобретает новый формат отдыха — сонный туризм. Вместо живописного вида из окна путешественники предпочитают шторы-блэкаут, вместо шезлонгов — ортопедические матрасы. Никаких шумных вечеринок — полная шумоизоляция в номере.
Желание людей выспаться понятно. Но чтобы восстановить силы, необязательно бронировать отель. Достаточно внедрить в свои будни несколько простых правил.
Полная темнота. Свет мешает выработке гормона сна — мелатонина. Повесьте плотные шторы или используйте специальную маску.
Прохлада. Идеальная температура в спальне должна составлять 18–20 градусов. Обязательно проветривайте комнату перед тем, как лечь в кровать.
Цифровая пауза. Отложите смартфон за час до отдыха. Синее свечение экранов обманывает мозг, заставляя его думать, что на улице день.
Чёткий режим. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни. Это поможет настроить внутренние биологические часы.
Лучший отдых для вас— это? Поделитесь в комментариях.
Фото: S K TU MAI / Shutterstock / Fotodom
